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鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危機
【華人健康網記者張世傑／台北報導】女藝人鍾麗緹自爆用「間歇性斷食法」，成功甩肉10公斤，引起網路熱烈討論。醫師指出，間歇性斷食法又稱輕斷食，主要是限制熱量攝取，以降低體重。不過，有4大原則需掌握，否則就有復胖的風險。
代謝緩慢 慢性病風險高
減重名醫劉伯恩強調，因為身體在禁食情況下，除了原本儲存的脂肪被動員消耗外，負擔維持生理功能、免疫能力等重責大任的蛋白質也會被消耗掉，因此，新陳代謝功能方面較差的人，不宜輕易嘗試，以免影響到身體健康。
尤其是一旦新陳代謝變慢，基礎代謝率也會隨之降低，就隱藏復胖的風險。而發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友也別嘗試，可能影響生長發育或年紀大sm情趣用品吃不夠帶來肌少症，甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。
少量多餐 健康瘦4原則
基本上，減重、維持健康未必要靠輕斷食，若1天減少熱量500大卡，如運動1小時消耗200大卡、1日當中再少吃1碗飯約280大卡，持續1周就能減重0.5到1公斤，更能持久。
另外，輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡，一旦欠缺足夠的體能活動，減重的上原亞衣效果還是會打折扣的。因此醫師建議，採用輕斷食，可以少量多餐的方式進行，避免集中在1餐，以減少1整天的飢餓感。同時掌握以下4原則健康瘦，遠離復胖。
1.選擇優質蛋白質及低升糖指數食物：雞蛋、魚肉、雞胸肉、豆腐、豆漿等，都屬於優質蛋白質，至於主食則可吃全穀類，像是全麥吐司、蕎麥麵、番薯等，有飽足感，吃進身體後，又可避免血糖上升過快。
2.膳食纖維如蔬菜多吃，水果適量：一般蔬菜熱量都比較低，只要烹調方式正確，可以大量食用。另水果的熱量則較高，還是要注意食用量。同時要細嚼慢嚥，以延緩飢餓感。
3.油脂以攝取單元不飽和脂肪酸來烹調食物： 可適當增加橄欖油調味。適度增加飲食的油脂，幫助延緩胃排空，讓食物在胃延緩飢餓感。
4.水份及礦物質： 維持充足的水份及礦物質的攝取非常重要，輕斷食日時，一定要多喝水。
【延伸閱讀】
旅館喝咖啡見「鬼」原來是吸毒ㄎㄧㄤ
記者陳啓明／新北報導
新北市淡水警方日前暑假期間執行「安居專案」，與轄內旅館業者建立「友善通報網」，本月12日，淡金路一間汽車旅館員工就發現有房客舉止可疑，疑似在房內吸食毒品，立即向警方通報；員警趕抵時，2人還向警察說「房間有鬼」、「鬼在那邊」，甚至聲稱有拍進手機內，拿出給員警檢視，最後證實根本是兩人吸毒吸到產生幻覺，當場將2人逮捕送辦。
▲警方在旅館內查獲使用過的毒咖啡包。（圖／翻攝畫面）
警方表示，本月12日，轄區警方接獲汽車旅館員工通報，疑似房客在房內吸食毒品，舉止相當怪異；中山路派出所長賴崇逸與警員吳孟蒼、羅中佑前往，在旅館門口攔下19歲賴姓、20歲陳姓房客盤問。
當時陳男神情亢奮、舉止怪異，所長賴崇逸詢問：「你怎麼了？身體不舒服嗎？需不需要救護車」，陳回覆：「我剛剛在房間看到黑影」，賴再問：「黑影？你們剛剛在房間幹什麼？你們有吸毒是不是」，陳聲稱：「我剛剛跟朋友在房間喝咖啡，發現房間有黑影、有鬼，你信不信」。
警方要陳帶他們上去看看，陳大方說「好」，隨後警方在房內垃圾桶翻找出已食用完的混和型毒品咖啡包8包；陳在房內時，神情及肢體動作異常，喃喃自語稱「鬼在那邊」，賴自製跳蛋姓男子也表示有看到，陳甚至拿出手機要證明有拍攝到鬼影，但警方查看畫面卻沒有任何異狀，兩人疑似是吸食毒品過量產生幻覺，警方隨即將陳、賴兩人逮捕。訊後依毒品罪函送法辦。
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1.選擇優質蛋白質及低升糖指數食物：雞蛋、魚肉、雞胸肉、豆腐、豆漿等，都屬於優質蛋白質，至於主食則可吃全穀類，像是全麥吐司、蕎麥麵、番薯等，有飽足感，吃進身體後，又可避免血糖上升過快。
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